Uma boa respiração desestressa, clareia a mente, aumenta a disposição, ajuda a prevenir doenças… Já deu para ver o quanto é importante (ainda mais para quem pratica yoga!). Então, abrace essas dicas para viver melhor… respirando!

Texto • Thiago Perin

 1. VÁ DEVAGAR

Quanto mais rápido você respira, maior é o estresse descarregado no organismo. O ritmo ideal de alternação das inspirações e expirações deve ser como o de uma canção de ninar: delicado, suave e agradavelmente fluído.

2. MEXA A BARRIGA

Quando inspiramos, nosso diafragma desce até o abdômen, movimentando os músculos abdominais e movendo gentilmente a barriga. Na expiração, ele retorna para perto do coração, e aí a barriga também volta ao seu lugar. Dê uma olhadinha para baixo: a sua está se mexendo? Se não, é sinal de que você não está respirando como deveria.

3. PROLONGUE AS EXPIRAÇÕES

Momentos de estresse costumam vir acompanhados de expirações curtas e fracionadas. Já quando você está relaxado, a expiração é naturalmente mais longa do que a inspiração. Preste bem atenção nisso! O ideal é que você inspire sempre em um tempo e expire em dois. Ou seja: se levar dois segundos inspirando, expire em quatro segundos. Mas, para começar, vale tentar apenas estender cada expiração em um ou dois segundos.

4. PARE TUDO E RESPIRE

Por mais zen que alguém seja, tem horas em que não dá para evitar: algo acontece e a cabeça esquenta, seja de raiva, de preocupação ou de puro estresse. Quando sua respiração começar a ficar alterada, canalize toda a atenção unicamente para a entrada e saída do ar. Ficar atento a esse processo, sentindo o fluxo do oxigênio pelo corpo, já é um relaxamento e tanto.

5. RELAXE OS MÚSCULOS

Quando estamos nervosos, temos a tendência de contrair os músculos superiores, especialmente os dos ombros e da garganta. Isso coloca vários obstáculos no caminho do ar dentro do corpo. Evite esse problema: procure relaxar o maxilar, o pescoço, a garganta e os ombros. Tente visualizar o trajeto interno do ar, desde as narinas até os pulmões, relaxando os músculos gradualmente enquanto inspira.

6. TOME CUIDADO COM A POSTURA

Ficar com as costas curvadas prejudica um bocado a entrada, a saída e a distribuição do ar. O resultado disso é um baita cansaço, falta de energia e dores chatas por todo o corpo. Se você passa a maior parte do seu dia sentado, que tal dar uma boa alongada e endireitar a coluna agora mesmo? Faz uma diferença…

7. RESPIRE COM O CORPO TODO

Visualize um bebê dormindo. Enquanto ele respira, sua barriguinha incha e desincha, seus ombros sobem e descem, sua espinha se ondula gentilmente. É uma mini-massagem completa nos músculos e órgãos, capaz de aquietar cada célula interna. Então, aprenda com os pequenos!

8. FAÇA PAUSAS APÓS CADA EXPIRAÇÃO

Quando estamos relaxados, o final de cada expiração é naturalmente pontuado por uma pequena pausa. Valorize essa pausa. Inspire, segure o ar, expire e então dê dois segundos aos pulmões. Assim, fica bem mais fácil relaxar.

9. DEIXE O AR ENTRAR

Bata o pó dos tapetes, abra as janelas, deixe a luz e o ar penetrarem em todos os cômodos da sua casa. E, sempre que puder, mergulhe na natureza em busca de ar puro. Não dá para tirar um fim de semana e ir ao campo? Mesmo as grandes metrópoles oferecem espaços arborizados e tranquilos para você encher os pulmões de saúde.

10. MANTENHA A CALMA

Nossa respiração sofre influência direta de nosso estado mental. Uma mente agitada produz uma respiração agitada. Uma mente tranquila, é claro, produz uma respiração tranquila. Pense nisso quando o mundo pedir que você corra e faça mil coisas às pressas. Seguir o seu ritmo é mais saudável e pode, por sinal, ser muito mais produtivo.

Manter a disposição sempre em alta para encarar os desafios do cotidiano parece uma verdadeira missão impossível? Então, aposte nesses conselhos saudáveis e eficientes para recarregar as baterias todos os dias.

Texto • Redação

Inspiração profunda

Respirar corretamente é uma das maneiras mais eficientes de revigorar corpo e mente. Em uma posição confortável, inspire profundamente até a expiração surgir, naturalmente. Quando sentir as forças renovadas, inspire com força e abra os braços, dando boas-vindas para essa nova energia que agora toma conta do seu corpo.

Ritmo e diversão!

Logo ao acordar, que tal ligar o rádio? Mas nada de ouvir os noticiários matinais – deixe o jornal (e as más-notícias) para depois do café da manhã. Coloque uma música, de preferência animada, e entre no ritmo. Vale dançar, soltar a voz ou, simplesmente, aproveitar o ritmo contagiante da canção para trazer mais energia para o seu dia.

Toques de bem-estar

Quando o cansaço bater, peça para alguém lhe presentear com uma massagem. Melhor ainda se os toques forem acompanhados de óleo de amêndoas e camomila caseiro, que perfuma o corpo e renova a alma. Aprenda a preparar: separe folhas de camomila e óleo de amêndoas natural e sem perfume. Aqueça, em banho-maria, a mesma quantidade do óleo e das folhas. Quando a água ferver, desligue e deixe esfriar. Depois, é só aproveitar!

Spa em casa

Um dos melhores remédios contra o mau humor, ou para aqueles momentos em que falta energia e autoestima, é separar um tempinho para cuidar de si. Para não gastar tempo nem dinheiro, a dica é transformar sua própria casa em um centro de beleza. Vale preparar cremes com receitas caseiras, render-se a um delicioso escalda-pés ou o que mais a sua criatividade permitir!

No pique das essências

Os óleos essenciais, produzidos a partir de flores e folhas, também podem garantir a energia extra que está faltando em seu dia a dia. Confira uma lista de algumas essências especialmente revigorantes:

• Pau-rosa
• Capim-limão
• Petit grain
• Tangerina

Banho de energia

Siga esta receita simples e eficaz para um banho energizante: misture óleo vegetal de germe de trigo (100 ml), óleo essencial de lavanda (15 gotas), de gerânio (15 gotas), de alecrim (15 gotas) e de cravo (5 gotas). A poção, que rende de 10 a 15 banhos, pode ser misturada com a água da banheira ou espalhada diretamente sobre o corpo.

Meditação express

Durante o trabalho, também é possível parar para recarregar as baterias. A cada duas horas, o indicado é reservar alguns minutos para relaxar, seguindo o passo a passo a seguir: feche os olhos e respire devagar e profundamente. Lembre-se de momentos em que você tenha experimentado sensações prazerosas e desligue-se dos problemas. Por fim, abra os olhos lentamente, afirmando que esse bem-estar vai acompanhá-lo por todo o dia.

Doce momento

“Nada melhor do que uma xícara de chá e uma boa noite de sono”. A receita é antiga, mas continua sendo uma das melhores pedidas para quem quer acordar com tudo no dia seguinte. Confira a receita da especialista Patrícia de Moraes, da A Loja do Chá, de uma infusão pra lá de calmante: misture chá de pêssego e de maracujá com um pouco de cravo e canela e coloque em infusão com água pré-fervida. Depois de deixar descansar por cerca de cinco minutos, é só coar e servir!

Estica e puxa

Logo de manhãzinha, você pode garantir mais pique para o seu dia reservando alguns minutinhos para um alongamento matinal. Depois de o corpo passar horas sem movimentação, uma boa espreguiçada chega a ser essencial, pois ativa a circulação, lubrifica as articulações, libera tensões e, sobretudo, prepara o corpo e a mente para o dia que se inicia.

Mexa-se

Não se esqueça nunca dos exercícios físicos! Exercitar-se regularmente ainda é a receita mais eficaz para um dia a dia mais produtivo e uma vida muito mais saudável.

Entre velhos conselhos e novas terapias, uma coisa é certa: não existe milagre para garantir uma boa noite de sono. Mas as dicas que você confere a seguir trazem pistas precisosas de como conseguir dormir com os anjos sem precisar contar carneirinhos

Texto • Isis Gabriel
 

1 | O primeiro passo é conscientizar-se da importância do sono, porque só assim você não pensará que dormir é perda de tempo, mas uma necessidade vital, tão importante quanto comer e praticar exercícios físicos. Por isso, não sacrifique suas horas de sono em nome de outras atividades.
 

2 | Deite-se somente quando estiver com sono. Caso contrário, não insista. Ficar rolando na cama só gera mais ansiedade.
 

3 | Evite consumir alimentos ricos em cafeína, como café, chá mate e refrigerantes, por pelo menos oito horas antes de se deitar. Esse é o tempo médio que essa substância fica no sangue. Portanto, por mais estranho que pareça, os resíduos de cafezinhos no fim da tarde podem sim atrapalhar o sono à noite.
 

4 | Disciplina! Vá para cama e acorde sempre nos mesmos horários. Dessa forma, fica mais fácil acertar o reloginho interno, reequilibrar o organismo e aproveitar melhor as horas de descanso. Adote esse hábito todos os dias, inclusive nos finais de semana. 
 

5 | Procure não fazer exercícios físicos à noite, uma vez que atividades vigorosas liberam endorfina e estimulam mais o organismo. Troque a tradicional malhação por práticas mais tranquilas como yoga, pilates, hidroginástica e alongamento. 
 

6 | Não faça outras atividades no quarto, como assistir à TV, navegar pela Internet e jogar videogames. Mantenha a tranquilidade do local onde você dorme.
 

7 | Fique no escurinho. A maioria das pessoas consegue dormir melhor em ambientes sem qualquer tipo de iluminação, pois a produção de melatonina, o hormônio que induz o sono, é estimulada no escuro. Elimine, portanto, focos de luz do quarto e invista em boas cortinas.
 

8 | Lembre-se de deixar o estresse na porta de entrada do quarto. Falar é fácil, né? Mas tente não levar os problemas para o travesseiro. Mente tranquila é uma das chaves para evitar a insônia.
 

9 | Chás são boas pedidas para tomar antes de se deitar, como os de maçã, capim-cidreira, sálvia, camomila, pétalas de rosa, erva-doce e valeriana. Uma receitinha diferente e gostosa de chá que deixará você calminha, calminha é o de maracujá com mel. Anote: retire a polpa de 4 maracujás, coloque em um litro de água com um pouco de cravo, leve ao fogo e deixe ferver por cerca de 5 minutos. Depois, é só deixar esfriar um pouquinho em um bule, coar e adoçar com mel.
 

10 | Sestas e sonecas são temas ainda controversos entre os especialistas. Mas de um modo geral, são justificáveis dependendo da necessidade. Nos momentos em que você tiver muito sono, tire apenas pequenos cochilos de 10 a 15 minutos. Longas sestas só são recomendadas para quem dorme pouco à noite e não para quem sofre de insônia. Tente segurar as pontas e descontar no horário que você for para a cama. 
 

11 | Colchão e travesseiros não podem ser muito duros nem muito moles. A coluna e o pescoço devem ficar bem posicionados.
 

12 | O yoga traz importantes ferramentas para quem tem problemas de sono. Além de asanas (exercícios) específicos que são capazes de proporcionar maior relaxamento, quem pratica yoga aprende técnicas respiratórias capazes de acalmar corpo e mente.
 

13 | Anote os horários de sono, veja a que horas você costuma dormir e despertar. Isso facilita a adaptação a uma rotina de sonos regulares.
 

14 | Procure fazer muitas atividades durante o dia. Se puder, caminhe ao ar livre, sob o sol – a luz do dia melhora o sono – e, ao anoitecer, diminua o ritmo. Dessa forma, seu corpo vai se preparando para a cama e você não vai ter dificuldades para pegar no sono. 

15 | Crie um clima ao se deitar. Tome um banho morno, coloque uma música suave, acenda uma vela, misture umas gotinhas do óleo essencial de sua preferência com água e borrife no ambiente.
 

16 | Faça uma automassagem nos pés e nas mãos. Passe um pouco de creme hidratante no local a ser massageado e siga seus instintos. Pressione levemente os pontos doloridos, movimente principalmente os dedos dos pés, pois aí, segundo a medicina oriental, estão os pontos da cabeça, pescoço e ombros, locais que acumulam muita tensão.
 

17 | Um assunto muito debatido entre os especialistas é a quantidade ideal de horas para um sono reparador. De modo geral, a recomendação são oito horas. Mas durma apenas o tempo necessário para se sentir recuperada. Ao diminuir o tempo em que fica na cama, você consegue controlar melhor seus horários de sono. Não fique tentando dormir um pouco mais pela manhã, esse hábito pode prejudicar a noite seguinte. 
 

18 | Tomar um leite quentinho antes de dormir não faz parte apenas de um ritual gostoso. O leite contém o aminoácido triptofano, que é relaxante muscular e um indutor natural do sono.
 

19 | Já o álcool é inimigo do sono reparador. Uma pessoa alcoolizada pode até dormir rápido, mas não consegue descansar direito ao longo da noite.
 

20 | Escolha a essência que mais lhe agrada e aromatize seu quarto meia hora antes de se deitar. Você pode utilizar incensos, óleos essenciais, velas aromáticas ou sprays próprios para esse fim. Procure reconhecer o poder de alguns perfumes – a aromaterapia traz boas pistas sobre isso. O cheiro da lavanda, por exemplo, é relaxante. Já o aroma da bergamota possui propriedades restauradoras. 
 

21 | Florais que combatem ansiedade, medo e angústia são indicados também para casos de insônia. Entre os florais mais indicados estão: White Chestnut, Red Chestnut, Chaparral, Olive e Chamomile. 
 

22 | Se em sua casa há muito barulho, adote tampões de ouvido. Esses dispositivos podem ser encontrados em casas especializadas em aparelhos auditivos.  
 

23 | Se acordar no meio da noite, não olhe o relógio, isso só lhe trará mais angústia em momentos de insônia. Se o relógio tiver um mostrador luminoso, coloque-o em uma posição em que você não possa ver as horas.
 

24 | Evite jantar e imediatamente ir se deitar. Dê um intervalo de pelo menos duas horas antes de dormir. O estômago não deve estar muito cheio, a ponto de incomodar seu sono, nem muito vazio, já que a fome poderá despertá-lo no meio da noite.
 

25 | Se você acordar de madrugada, não se exponha à luz forte, prefira uma iluminação indireta, de outro cômodo ou do abajur, por exemplo. 
 

26 | Você precisa de mais um motivo para largar o cigarro? Então, ai vai: o cigarro pode até relaxar em um primeiro momento, mas só tende a agravar as noites dos insones ao longo do tempo. Isso porque, entre outros motivos, ele eleva a pressão arterial, dificulta a digestão, irrita os brônquios, enfim, abre caminho para uma série de problemas que tiram o sono de qualquer um.
 

27 | Tente fazer suas tarefas do dia a dia sem ter expectativas. Quando agimos esperando um retorno, somos vítima da ansiedade e, consequentemente, da insônia.
 

28 | Não tome tranquilizantes e medicamentos indutores do sono sem receita médica. Se em um primeiro momento eles parecem resolver seu problema, em longo prazo camuflam a verdadeira causa da insônia e, além disso, podem causar dependência.
 

29 | Ao deitar, imagine cenas e situações que lhe tragam uma sensação de paz e conforto. Deixe-se levar por essas imagens mentais.
 

30 | Não se engane: de nada adianta colocar o despertador para tocar uns minutinhos antes do horário real de acordar. Juntamente com o prazer de ficar um pouco mais na cama vem o mau humor e a sonolência. Por isso, levante-se ao tocar do despertador. 
 

31 | Esteja sempre atenta aos sinais de seu corpo, sinta suas reais necessidades e as atenda. Assim, quando estiver com sono, não lute contra ele, vá se deitar. Se você não dormir no momento em que seu corpo pedir, há grandes chances de ele interpretar que você quer ficar desperta. Isso fará com que você não consiga dormir mais tarde.
 

32 | Uma trilha sonora suave e relaxante é um convite perfeito para o travesseiro. Comprove!
 

33 | Relaxe com um banho morno antes de se deitar.
 

34 | Invista em alimentos ricos em magnésio e cálcio. Esses sais minerais ajudam o organismo a relaxar, combatendo a fadiga neuromuscular e o estresse. O magnésio pode ser encontrado em cereais integrais, germe de trigo, banana e queijo tofu, já o cálcio está no leite e seus derivados, sardinha, salmão e vegetais folhosos. 
 

35 | Evite dormir com a TV ligada, já que o barulho e a luminosidade do aparelho impedem que você chegue à fase do sono profundo.
 

36 | Faça alongamentos leves, como pequenas espreguiçadas e movimentos de rotação do pescoço e de articulações (como dos tornozelos e dos pulsos). Esses movimentos suaves são capazes de relaxar o corpo.
 

37 | O sexo, além de aumentar a autoestima, libera hormônios que causam a sensação de bem-estar e relaxamento.
 

38 | Um dos pilares da medicina indiana é justamente a qualidade e quantidade de sono. Segundo o ayurveda, as melhores horas para dormir são as que vão de três horas depois do anoitecer até noventa minutos antes do amanhecer. Essa filosofia recomenda, ainda, dormir em locais bem ventilados, lavar os pés e massageá-los com óleo antes de se deitar, meditar e fazer exercícios respiratórios. 
 

39 | Se quiser assistir a um filme ou ler um livro antes de dormir, prefira os de conteúdo mais ameno, assim, a chance de você pensar em problemas no travesseiro é menor.
 

40 | Se você divide o quarto com alguém, observe se seu companheiro não acaba atrapalhando seu sono. Se ele gosta de ler na cama, proponha que faça isso em outro lugar, assim como ver TV, mexer no computador, entre outras atividades que costuma fazer no quarto. 
 

41 | Aquele velho hábito das vovós de mergulhar os pés em uma bacia com água quente funciona mesmo. O calor da água do escalada-pés dilata os vasos sanguíneos, ativa a circulação, esquenta e relaxa o corpo. Para potencializar a sensação gostosa do escalda-pés, misture na água morna 200g de sal grosso e 2ml da essência de sua preferência. 
 

42 | Evite tomar muito líquido horas antes de se deitar. Assim, você não terá de acordar várias vezes durante a noite para ir ao banheiro.
 

43 | Ao se deitar, respire calma e profundamente. Respirar corretamente é uma das maneiras mais eficientes para desacelerar o organismo e relaxar. Deitada, faça a respiração abdominal. Conte mentalmente o tempo de cada inspiração e tente repetir o mesmo intervalo na expiração. Devagar, vá diminuindo a contagem, até que a respiração se torne quase imperceptível. 
 

44 | Há várias técnicas de relaxamento conduzido que deixam a mente mais serena. Uma delas vem do yoga. Acompanhe: deitada confortavelmente e com as costas bem apoiadas, tome consciência de cada parte do seu corpo. De olhos fechados, faça pelo menos três respirações profundas e suaves e leve sua atenção aos pés. Sinta como eles estão mais relaxados e leves. Com esse pensamento, tome consciência de todas as partes de seu corpo até o topo da cabeça. Sinta a energia entrar e fluir em seu organismo.
 

45 | Se você não consegue “desligar” a cabeça pensando no que tem a fazer, coloque ao lado da cama papel e caneta e anote tudo o que vier à mente. Dessa maneira, você ficará mais segura de que não esquecerá seus compromissos e poderá descansar melhor.
 

46 | Atente para o conforto térmico. Climatize seu quarto a uma temperatura confortável (entre 22 e 25ºC). Para isso, vale investir em aquecedores de ambiente em dias frios e ventiladores em dias quentes.
 

47 | Tratamentos da medicina oriental, como acupuntura e shiatsu, são alternativas eficazes para combater a falta de sono. Segundo seus especialistas, a insônia é gerada por distúrbios de ordem mental, problemas na circulação sangüínea ou por deficiência energética. 
 

48 | Mantras são capazes de acalmar a mente. O mais famoso deles é o OM, o som primordial. Em uma posição confortável, entoe o OM repetidas vezes em voz baixa. 
 

49 | Assim como os mantras, a meditação é uma prática que traz muita serenidade e paz. Isso porque meditar é estar presente no aqui e agora, vivenciar o momento atual e não ficar remoendo problemas passados ou futuros. E como uma das causas mais freqüentes de insônia é a agitação mental, motivos não faltam para você se entregar à meditação.
 

50 | Por fim, não hesite em procurar um médico especialista em sono se você detectar problemas maiores para dormir. Não se automedique: a insônia crônica requer avaliação e tratamento profissional.

Vivemos numa geração em que pessoas mal-intencionadas tem o hábito de criar perfis e postagens nas redes sociais se passando por sacerdotes ou sacerdotisas de matrizes africanas, mas será que todos que dizem ser realmente são?

“Gostei da Bruxaria e acabei de ler um livro, pronto! Me tornei bruxa(o). Achei interessante esta religião chamada “Culto à Ifá”, pronto! Atingi o sacerdócio no outro dia seguinte.”
Este tipo de pessoa não busca nem se quer vivenciar, muitas das vezes nem se iniciaram, sentiram vontade e no pensamento egoísta de querer ser algo superior, se tornaram sacerdotes em suas mentes, não respeitando os fundamentos religiosos e as ordens estabelecidades pelas divindades de cada tradição. Mas afinal, você já parou para pensar que você pode facilmente cair numa enganação quando se trata do mundo virtual? Pois coloca numa situação de maior probabilidade de cair em um golpe, do que ir presencialmente em um lugar, porque cara a cara é diferente do que por imagens, às vezes o mentiroso nem se quer possui um terreiro ou centro, apenas cria algo fantasioso usando imagens da internet.

Confira algumas dicas e proteja-se!

1. Se alguém afirma que é sacerdote, pergunte primeiramente de qual família e tradição esta pessoa pertence. Não tem motivos para alguém ficar nervoso com este tipo de pergunta, é super natural quando estamos conhecendo alguém religiosamente.
   Pesquise sobre esta família para verificar se realmente existe e se são pessoas sérias e voltadas ao culto religioso, posteriormente entre em contato com o sacerdote ou sacerdotisa daquela pessoa para verificar se é procedente, a afirmativa de que atingiu o sacerdócio com quem iniciou, peça imagens ou vídeos que ajude a comprovar.
   Lembre-se: se alguém segue uma figura ilustre no mundo religioso, não significa que é iniciado ou conhece presencialmente aquela pessoa.
2. Quando ficamos inseguros ou não conhecemos a família religiosa, o ideal é pedir referências e verificar com outras pessoas que se cuidaram ou frequenta o local.
3. Quer se cuidar religiosamente com alguém que você não conhece? Dê preferência em ir presencialmente. Será uma grande oportunidade de conhecer o local e a pessoa, e verificar se você se sentirá mais seguro(a) e se é como na internet ou apenas enganação. Quando for se cuidar espiritualmente ou religiosamente à distância, somente aceite alguém que você não conheça, caso uma pessoa da sua confiança indique afirmando que se cuida há tempo e que gosta.
4. Nunca passe coisas que lhe coloque numa posição de vulnerabilidade, como por exemplo, há casos em que a pessoa gostaria de realizar uma magia para ajudar na vida amorosa e passa informações sobre o cônjuge, para o suposto sacerdote, e quando descobre que não era líder religioso como dizia ser, poderá sofrer ameaças, disto ser exposto ou ser levado a conhecimento da pessoa em que não poderia saber.
5. Quando for fazer algum trabalho religioso à distância, não peça apenas vídeos e fotos, expresse o desejo de querer assistir ao vivo, nem que seja na conclusão do ritual.
   É muito comum nos enganadores, o ato de enviar fotos e vídeos que baixaram num site qualquer ou até mesmo de colocarem um papel ou foto sua para que pense que o trabalho foi feito para você e após o envio, retiram, porque na verdade nem se quer fizeram.
6. Aquele que se passa por um sacerdote ou sacerdotisa, será punido severamente pelas forças ancestrais e será condenado pelas divindades. Não podemos esquecer que cuidar da saúde espiritual de alguém é coisa séria, brincar com a vida de alguém ou realizar falsas apurações é algo grave, assim como um médico sem formação cuidando de um paciente sobre algo que nem aprendeu ou se especializou, é muito sério, imagine na fronteira com o oculto.
   O próprio Odu de Ifá diz “Quando a verdade chega, a mentira corre”.
7. Se alguém tenta fingir ser outra pessoa para poder te induzir a erro, ou afirma pertencer à um lugar ou família que os mesmos alegaram que não condiz com a realidade, caso se sinta enganado(a) procure a autoridade policial.

OBS: O Universo e Cultura somente poderá intervir juridicamente e religiosamente, quando for alguém fingindo ser da nossa equipe ou família, no que não nos envolve, apenas orientamos.

Pensar na segurança, é um dever de todos!

O Universo e Cultura foi criado com um grande intuito de contribuir no bem-estar das pessoas, para que possam ter uma boa qualidade de vida, incluindo, a possibilidade de estar seguro. Nossa equipe vem investindo fortemente em maneiras de ajudar os nossos usuários não a serem enganados.

Confira algumas dicas!

1. Em nosso atendimento, tudo o que se trata sobre o nosso site, permanece nos meios oficiais de comunicação. Se alguém entrar em contato, dizendo a você que é do Universo e Cultura, pare, analise, desconfie! E se você precisa agendar, comprar ou ser atendido(a), entre em contato diretamente conosco.

O único Instagram e Facebook oficial da nossa equipe é o @universoecultura. Nossos e-mails sempre terminam em “@universoecultura.com”, não entramos em contato por nenhum outro.

2. Os pagamentos via pix para qualquer integrante da nossa equipe será por e-mail que termine em “@universoecultura.com”.
   Caso precise efetuar algum outro tipo de pagamento, utilize diretamente o nosso site ou nossos canais oficiais de contato.
3. O único número de Whatsapp que utilizamos foi criado no Brasil e apenas quem é da equipe costuma usá-lo, anote: +55 21 986728428
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   • Os grupos do Universo e Cultura devem conter o número oficial citado.
4. Temos uma lista de todos os mestres, terapeutas, sacerdotes religiosos, entre outros, que fazem parte da nossa equipe ou são nossos parceiros que indicamos e você pode visualizá-la no site.
5. Não entramos em contato para pedir doações ou contribuições. Em nosso site, há uma área específica com instruções para quem queira apoiar, mas não entramos em contato com ninguém, exceto pelos meios de contato oficiais quando é aberta alguma solicitação.
6. Nunca passe suas informações pessoais sem antes ter a total certeza de quem está conversando com você.

Caso você entenda que tem alguém se passando por um de nós, poderá denunciar de forma anônima no e-mail denuncias@universoecultura.com para que possamos apurar e que medidas possam ser tomadas, podendo envolver a esfera judicial.

Como já dizia Tom Jobim: “é impossível ser feliz sozinho”. E você, está preparado para viver um grande amor? Na entrevista a seguir, a escritora Rosana Braga, especialista em inteligência afetiva e relacionamentos, indica como

Texto • Redação / Criado pelo site: Triada.com.br

Paulistana de 38 anos, Rosana Braga sempre teve duas grandes paixões: escrever e compreender a natureza humana. Formada em jornalismo e pós-graduada em educação sexual, casou-se muito jovem, aos 21 anos. Aos 22, já era mãe. Três anos depois, o casamento acabou. “Levei alguns anos até compreender por que, mesmo desejando tanto ser feliz e viver aquele grande amor, não consegui, cometi tantos enganos, tive tanto medo e me deixei paralisar diante de várias situações do dia a dia”, conta. “Foi aí que resolvi me dedicar ao estudo das relações amorosas”. O primeiro livro veio em 1999, e deu tão certo que outras seis obras de sua autoria chegaram às prateleiras, sempre com uma abordagem mais amadurecida e mais calcada em experiências (“tanto as minhas como as de meus leitores e amigos”, afirma Rosana). A seguir, você confere um bate-papo superespecial, no qual ela conta um pouquinho do que tem visto por aí no cenário dos relacionamentos e dá suas dicas de especialista para quem deseja viver um grande amor. Confira!

De acordo com sua experiência, quais os maiores problemas sentimentais enfrentados hoje?

Temos muito medo de sofrer e, paradoxalmente, construímos expectativas demais, exigimos demais das pessoas. Queremos vivenciar sentimentos ilusórios e efêmeros, e não entendemos por que tanta decepção, tanta frustração. Sobretudo, acredito que o problema seja a falta de tolerância e paciência, e essa dinâmica do imediatismo que tem nos tornado tão vulneráveis – e até volúveis, algumas vezes – no que se refere ao amor. Mas, apesar das dificuldades, não creio que estejamos definitivamente perdidos. Essa sequência faz parte de uma evolução muito importante. E o melhor está por vir!

Era diferente há alguns anos?

Não que fosse muito diferente, mas temos nos deixado conduzir de modo muito aleatório ultimamente, com pouquíssima disponibilidade para o autoconhecimento, para o reconhecimento das próprias atitudes e das escolhas que fazemos.
 

Na sua opinião, homens e mulheres são diferentes mesmo?

Não. Creio que a natureza humana seja muito parecida, tanto nos homens quanto nas mulheres. O que vejo é que, baseados numa cultura patriarcal, homens e mulheres se submetem e se subjugam nas relações, criando um ambiente muito mais propício às disputas do que ao companheirismo. É preciso fazer muito esforço para amadurecer e superar essa visão, alcançando um patamar mais equilibrado e satisfatório para os dois.

Em poucas palavras, o que você diria para quem busca se realizar no amor?

Que baixem suas expectativas, que se aceitem mais e aceitem mais o outro. Que se perdoem com mais frequência e que compreendam que cada um, a sua maneira, deseja ser feliz, amado e aceito. Torne o outro a pessoa mais importante de sua vida (sem jamais abandonar a auto-estima e o auto-respeito, é claro!) e verá que os encontros podem ser bem mais gratificantes do que tem sido quando deixamos que o individualismo seja o norte.
 

Você concorda com Tom Jobim: “é impossível ser feliz sozinho”?

De certa forma, sim. Mas não podemos negar o fato de que existem escolhas que abdicam do outro enquanto par romântico e enquanto parceiro sexual, e essas escolhas têm em si a felicidade de que essas pessoas precisam. Mas se considerarmos as relações humanas de forma geral, acredito totalmente que é impossível ser feliz sozinho. Precisamos do outro para nos sabermos e nos sentirmos vivos!

E você, consegue aplicar seus ensinamentos à sua vida amorosa?

Essa pergunta é quase uma armadilha! Estou namorando e nem sempre consigo aplicar meus conselhos e ensinamentos… E sinceramente, não acho que poderia ser diferente. Tenho uma admiração incrível pelo mito de Quíron, não só porque ele é o símbolo do meu signo solar (sagitário) como também porque fala de um homem em busca de respostas, de conhecimento e da cura para sua própria ferida. De certo modo, me vejo exatamente assim: buscando, acima de tudo, o bálsamo para meu próprio coração, uma vez que desejo intimamente compreender a natureza de tantas dúvidas, tantos medos e tantos desencontros…

1 – Quando você estiver preparando um bom feitiço nunca misture panteões!

2 – Nunca trabalhe após as refeições e no dia dos feitiços procure não comer carne ou ingerir bebidas alcóolicas, e evite drogas.
3 – Nunca faça um feitiço se estiver esgotada fisicamente, um feitiço ou ritual de adoração pode consumir muita energia.

4 – Portanto não se esqueça de lembrar que nós bruxas, não podemos se esquecer da saúde do nosso corpo, por isso nunca descuide dele, trate-o bem, e faça dele o corpo que Afrodite desenhou para nós mulheres.

5 – Prefira alimentos vegetarianos e vitaminas, pratique caminhada, acampamentos, ecoturismo, dança e biodança, ioga, treine sua mente através da meditação, desdobramento astral, ou apenas reserve um tempo de sua folga para tomar um banho de cachoeira, ou conversar com a natureza e ouvi-la também.
6 – Bruxas gostam de jogar runas e aprender astrologia entre outras práticas divinatórias, aprenda pelo menos um pouco, nem que seja para você mesma.
7 – Nunca se esqueça de traçar o círculo quando for realizar um feitiço.

8 -Tome um banho bem relaxante antes do ritual e depois outro banho para limpar as energias do seu trabalho, limpe também desta mesma forma o círculo com uma vassoura, e também procure determinar exatamente o que será feito, para que não fique nada faltando, nem fique dúvidas.

9 – É bom você ter um animal guardião, você pode chamá-lo para ficar ao teu lado durante os feitiços.
10 – Você pode montar, velas para o Deus – Branca, vela para Deusa.- Preta, colocar pelo menos um símbolo para cada elemento, ervas, cristais, velas para os quadrantes do círculo, incenso adequado ao seu desejo, sal, pedras, e cálice de água da chuva.
11 – Todas as ervas utilizadas nos feitiços devem ser queimadas dentro do caldeirão.

12 – O fogo é o foco da nossa concentração, gire em torno dele para criar o Cone do Poder.

13 – O sucesso de um feitiço depende da sua concentração, dos que dos materiais utilizados. A força da Emoção e da vontade é essencial para que consiga bons resultados você pode criar uma frase para seu feitiço, de acordo com seu desejo.
14 – Para se fazer um feitiço é preciso que tenha quatro itens: Desejo, Concentração, Visualização e expectativa.
15 – É preciso ter um forte desejo, pois um feitiço depende muito da carga emocional que você quer permanecer firme a essa idéia.

16 – Também é necessário uma dose de concentração para que não desvie de seu projeto e possa manter a imagem fixa do seu desejo durante o ritual.

17 – Para que o desejo atinja os níveis mais profundos de nossa mente é necessário que ele seja expresso em imagens, pois o inconsciente trabalha através de símbolos e não de palavras.

18 – É importante que você consiga fazer uma visualização do seu desejo realizado num quadro e mais perfeito possível. No começo pode parecer difícil, mas seria bom fazer alguns elementos da visualização. Um exercício simples é olhar para um objeto, fechar os olhos e tentar revê-lo novamente com o máximo de detalhes.

19 – Finalmente você precisará de uma expectativa, isto é você deve acreditar realmente que o feitiço vai funcionar! Muitas vezes esta é a parte mais difícil, pois seria preciso manter o espírito confiante de uma criança. Tudo no universo tem seu tempo certo, e às vezes temos que ter paciência e esperar o momento favorável.
20 – Muitos feitiços realizados por pessoas iniciantes, pode não dar certo na primeira tentativa, e sempre é por esse motivo, não ter expectativa.
21 – É preciso que você estude muito as plantas de sua região, as medicinais e crie novos feitiços de acordo com sua personalidade.

22 – A Wicca é um aprendizado constante um eterno exercício de criatividade!
23 – Existe um “condensador psíquico” para melhorar os feitiços, e o melhor condensador é o chá de camomila, faça-o e deixe-o esfriar e durante o feitiço, deixe cair algumas gotas no material utilizado. A concentração de energias será muito mais rápido e fácil.

24 – Sempre diga quando encerrar um ritual ou feitiço: “Que seja para o bem de todos!” Isto evitará resultados desagradáveis.

25 – Por último é preciso ter paciência e até aprender com os próprios erros, quando se está iniciando na Arte da Feitiçaria.

26 – O importante é você conseguir harmonizar com as forças da natureza, e encontrar o Caminho para sua paz espirirtual.

27 – Antes de fazer um feitiço consulte os ciclos da lua, o horário planetário, as cores das velas e suas correspondências, o incenso também é bom saber o aroma adequado ao seu desejo, para que seu feitiço possa funcionar.

OBS: Cuidado com as energias planetárias, pois a energia de Saturno é uma energia muito perigosa, para quem não tem muita vivência em feitiçaria.

Fonte: https://www.gatomistico.com.br/2009/02/dicas-para-feiticos.html